Filed under: B.Entrainement
tout d’abord, rien ne vaut un entrainement en club.
sauf que , par exemple pour mon dernier en date, j’ai trouvé que certaines personnes (dont des moniteurs), taillaient méchamment:
les “grosses” (désolé pour l’expression) de l’aquagym
la fille un peu forte de l’équipe, qui nageait moins bien que les autres
moi aussi j’y ai eu droit, comme je ne suis pas très bon nageur.voire parce que j’avais une 125 (par ceux ayant une super bécane).
bref, même, s’il y avait des gens sympa, je me suis barré sans aucun regret.pareil sur certains forums.fin de la parenthèse.
maintenant, je m’entraine seul.
*hygiène de vie.alimentation selon le modèle britannique.petit déjeuner et déjeuner consistants (pour avoir de l’énergie tout l’après midi), repas du soir léger (trop lourd empêche un bon sommeil)
ni cigarette, ni drogue, juste 1-2 verres d’alcool (vodka orange ou irish coffee) maximum de temps en temps.alimentation à peu près équilibrée.thé et chocolat chaud, pas de café.
douche nasale (eau tiède légèrement salée) avec mon lota.
*sport (sauf un jour de repos le week end)
entrainement que j’intensifie un peu au fil des mois pour arriver à un pic de forme au moment des vacances.
dos.après une journée physique difficile au boulot.histoire de remettre tout ça en place.10 minutes de rotation lente et de suspension à une barre vissée entre une porte avec quelques abdos (jambes avec dos bien droit).suivi d’exercices oculaires.
piscine.1 fois par semaine depuis septembre 2011.
(comme techniquement, j’ai de grosses lacunes).
fitness.
vélo elliptique poumons pleins (exercice expliqué par stéphane mifsud) à mon niveau.50 minutes-résistance 3/8-60 tours minutes.échauffement puis je rajoute une seconde d’apnée toutes les 5 minutes sans trop forcer (risque de syncope)
tapis de marche poumons vides (exercice de patrick musimu).50 minutes-échauffement-rajout 1 seconde d’apnée toutes les 5 minutes.
en musique, style planant pink floyd, radiohead etc ou heavenly
plus rarement une cinquantaine de minutes course en montagne ou aérobie, par exemple.
randonnées le week end au départ des gares sncf parisienne ou RER, avec carte IGN au 1/25000 et boussole.divers guides de poche (les meilleurs rando par exemple) achetés chez nature et découvertes
marche quotidienne.quelques stations à pieds plutôt qu’en bus.
parfois en apnée poumons vides dans les espaces verts.
exercices de gainage
gainage-renforcement-musculaire.htm
yoga
pranayama et Uddiyana Bandha
vélo.de temps en temps.
sans oublier, pas loin de 10 minutes d’étirement après chaque sport.
apnée statique (tables hypoxiques et hypercapiques) le matin avec ventre quasiment vide (préférable).respiration diaphragmatique.
via le logiciel SATT
article.php?story=20050804213954915
télécharger puis ouvrir le dossier.lancer le fichier “lien” menu.htm.(cliquer sur use speech pour avoir le décompte avec une voie féminine)
avec fonds sonore pluie et orage en boucle sans repère de temps
ou en forêt avec mon chronomètre compte à rebours
pour les petits pépins musculaires.paingone (acheté à la boutique wwf ou spa) qui stimule les endorphines sur le principe de l’acupuncture.luminothérapie et huiles essentielles achetés au même endroit.
*divers.nintendo ds.
entrainement cérébral professeur kawashima-des chiffres et des lettres-gymnastique des jeux.
*langues étrangères.
marabout flash (trouvés pour trois fois rien sur des sites web d’occasion).pratique pour lire une page en attendant le bus par exemple.
l’anglais (ou autre) en 90 leçons.pareil, ne coûte rien sur ces sites
sur pc, tell me more.logiciel très complet et hyper intéressant (micro-synthétiseur vocal) sauf pour le russe avec talk now plus.
nintendo ds.anglais et espagnol voire scrabble où l’on peut jouer en anglais (en modifiant la langue dans les options de départ)
sans oublier dvd en VO (sous titrages VF ou VO) ou lecture (le guardian) avec une aide en ligne.
dictionnaire.reverso.net
actuellement 2 leçons d’anglais, 2 d’espagnol et 1 de néerlandais par semaine (une quarantaine de minutes environ par leçon)
au final, une méthode comme une autre.
mais comme je suis relativement en bonne santé, fais beaucoup plus jeune que mon âge (naturellement), je dois être dans le vrai 
